Âge 35 ans – Poids cible approximatif: 55 kg
Recommandation : entre 8 000 et 10 000 pas par jour ou entre 45 et 60 minutes de marche rapide.
Âge 45 ans – Poids cible approximatif: 62 kg
Recommandation : entre 9 000 et 11 000 pas par jour ou entre 50 et 65 minutes de marche continue.
Âge 55 ans – Poids cible approximatif: 65 kg
Recommandation : entre 10 000 et 12 000 pas par jour ou entre 60 et 70 minutes de marche à un rythme modéré.
Âge 65 ans – Poids cible approximatif: 70 kg
Recommandation : entre 8 000 et 10 000 pas par jour ou entre 45 et 60 minutes par jour, en donnant la priorité aux surfaces planes.
Âge 75 ans – Poids cible approximatif: 75 kg
Recommandation : entre 6 000 et 8 000 pas par jour ou entre 30 et 50 minutes de marche selon la tolérance physique.
Âge 85 ans – Poids cible approximatif: 77 kg
Recommandation : entre 4 000 et 7 000 pas par jour ou entre 20 et 40 minutes sur un ou plusieurs blocs.
Combien de temps faut-il pour perdre 20 kg en marchant
Le temps estimé pour perdre cette quantité de poids dépend de plusieurs facteurs, tels que le poids initial, le rythme de marche, la fréquence hebdomadaire, l’alimentation et l’état de santé général. En moyenne, une perte saine correspond à entre 0,5 et 1 kg par semaine. Dans cette référence, perdre 20 kg pourrait prendre entre quatre et six mois de constance.
Comment améliorer les résultats
Marcher chaque jour à un rythme modéré ou rapide contribue de manière significative à la perte de poids, mais il existe des moyens d’améliorer les résultats :
Marcher sur différents terrains pour augmenter la dépense calorique.
Maintenir une hydratation adéquate pendant la journée.
Contrôler les portions et donner la priorité aux aliments naturels.
Marcher après les repas principaux pour améliorer le métabolisme.
Augmenter progressivement le rythme ou le temps de marche.
Conclusion
La marche est un outil puissant pour perdre du poids quel que soit l’âge. Il suffit d’adapter la durée et le rythme aux capacités de chaque personne. La constance est le facteur le plus déterminant pour obtenir une réduction de 20 kg de manière saine et durable.
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