{"id":19942,"date":"2026-06-03T10:47:44","date_gmt":"2026-06-03T10:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/?p=19942"},"modified":"2026-06-03T10:47:44","modified_gmt":"2026-06-03T10:47:44","slug":"lunettes-pour-mieux-dormir-est-ce-vraiment-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/2026\/06\/03\/lunettes-pour-mieux-dormir-est-ce-vraiment-efficace\/","title":{"rendered":"Lunettes pour mieux dormir : est-ce vraiment efficace ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"w-full flex flex-col lg:gap-y-6 gap-y-4 pb-6\" data-pw=\"top-of-content\">\n<div class=\"relative block c-link lg:text-left text-center w-full relative no-print margin-0\" data-pw=\"article-headlines\">\n<p>Pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des Fran\u00e7ais souffrent d\u2019un trouble du sommeil. Parmi les moyens naturels qui aident \u00e0 mieux dormir, il existe des lunettes sp\u00e9ciales. Mais sont-elles r\u00e9ellement efficaces\u00a0? R\u00e9ponses avec la Dre Armelle Rancillac, chercheuse en neurosciences sp\u00e9cialiste du sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"bg-primary-100 resume flex flex-col gap-y-4 rounded-xl lg:p-8 p-6 margin-0\" data-controller=\"expand\" data-expand-target=\"expandable\">\n<div class=\"flex flex-col lg:flex-row lg:items-center gap-4 lg:gap-8\">\n<div class=\"flex flex-1 items-start\">\n<h2>L&#8217;essentiel<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"flex items-center gap-2 text-primary-main\" data-nosnippet=\"\">\n<p class=\"max-w-[340px] w-max paragraph-legend text-primary-main\">R\u00e9sum\u00e9 par l\u2019IA, valid\u00e9 par la R\u00e9daction.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"expand__item paragraph-secondary max-h-28 overflow-hidden js-speakable-summary\">\n<div class=\"list-style block-text-wrapper relative mx-5\">\n<ul class=\"my-3\">\n<li class=\"list-disc\">Les lunettes de sommeil, anti-lumi\u00e8re bleue, promettent d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019endormissement, de r\u00e9duire les r\u00e9veils nocturnes et d\u2019offrir un sommeil plus r\u00e9parateur. Elles sont con\u00e7ues pour bloquer la lumi\u00e8re bleue, qui inhibe la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil.<\/li>\n<li class=\"list-disc\">Pour une efficacit\u00e9 optimale, il est recommand\u00e9 de porter ces lunettes une \u00e0 deux heures avant le coucher, tout en continuant ses activit\u00e9s habituelles. Cependant, leur efficacit\u00e9 peut varier en fonction de l\u2019\u00e2ge, de la source lumineuse et de l\u2019excitation cognitive due \u00e0 d\u2019autres activit\u00e9s.<\/li>\n<li class=\"list-disc\">Bien que les mod\u00e8les diff\u00e8rent par la couleur des verres et le pourcentage de filtration de la lumi\u00e8re bleue, les preuves scientifiques de leur efficacit\u00e9 restent limit\u00e9es. L\u2019adaptation de l\u2019\u00e9clairage et le respect du rythme de sommeil sont conseill\u00e9s pour de meilleurs r\u00e9sultats.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"relative flex flex-col justify-center items-center link-action\">\n<div class=\"px-4 z-10\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"flex items-center lg:flex-row flex-col no-print\">\n<div class=\"flex gap-x-4\">\n<div id=\"add-favorite-block\" class=\"relative\" data-controller=\"manage-favorites\" data-manage-favorites-id-value=\"1150493\"><button id=\"add-favorite2\" class=\"track-content__add-favorites t-decoration-n flex gap-x-2 flex-row-reverse items-center\" type=\"button\" data-action=\"click-&gt;manage-favorites#displayAction\" data-manage-favorites-target-param=\"favNotLogged\" data-manage-favorites-target=\"btnAction\"><span class=\"paragraph-secondary text-black outline-none tracking-a_lire\">\u00c0 lire plus tard <\/span><\/button><\/div>\n<p><button class=\"paragraph-secondary text-black hover:text-primary-main outline-none flex items-center gap-x-2 tracking-partage\" type=\"button\" data-controller=\"webshare-copy-uri\" data-action=\"click-&gt;webshare-copy-uri#share\" data-title=\"Lunettes pour mieux dormir : est-ce vraiment efficace ?\" data-url=\"https:\/\/www.santemagazine.fr\/sante\/bien-dormir\/des-lunettes-pour-mieux-dormir-est-ce-que-ca-marche-1150493\">Partager <\/button><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<section class=\"lg:border-l lg:border-neutral-400 lg:pl-7 lg:ml-7\">\n<aside class=\"bloc-summary border-solid border-8 border-primary-main rounded-xl py-6 px-8 mb-4 relative z-[2] mt-5 no-print\" data-pw=\"summary\">\n<div class=\"block_summary\" data-controller=\"expand\" data-expand-target=\"expandable\"><button class=\"block_summary__label cursor-pointer flex items-center gap-x-2 font-title lg:text-xl text-lg text-black track-summary\" data-action=\"click-&gt;expand#toggleExpand\" aria-controls=\"block_summary__list\" aria-label=\"Ouvrir le sommaire\">Sommaire<\/button><\/div>\n<\/aside>\n<div class=\"paragraph-content-js article-content\" data-pw=\"paragraph-content\">\n<div class=\"list-style block-text-wrapper relative\">\n<p>Apr\u00e8s les lunettes pour reposer les yeux, on trouve aujourd\u2019hui les<strong> lunettes de sommeil<\/strong>, elles aussi <strong>anti-lumi\u00e8re bleue<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>mais cens\u00e9es \u00eatre plus filtrantes que les premi\u00e8res. Elles sont vendues sous diverses marques, \u00e0 des prix oscillant entre 25 et 80\u00a0\u20ac (voir \u00ab\u00a0Notre s\u00e9lection\u00a0\u00bb plus bas). Toutes fonctionnent sur le principe de verres color\u00e9s et avancent les m\u00eames promesses\u00a0: acc\u00e9l\u00e9rer la vitesse d\u2019endormissement, r\u00e9duire le nombre de r\u00e9veils nocturnes et procurer un sommeil plus r\u00e9parateur.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"list-style block-ads-wrapper relative\">\n<div class=\"w-full\" data-controller=\"ad-skip-link\">\n<div id=\"contenu_edito-mobile0\" class=\"ads-core-placer contenu_edito-mobile lg:hidden t-pub flex flex-col items-center\" data-ad-skip-link-target=\"adContainer\" data-ads-core=\"{&quot;type&quot;:&quot;Pave-Haut&quot;, &quot;device&quot;:&quot;mobile&quot;}\">\n<div class=\"placeholder-watermark mx-auto flex items-center justify-center border border-neutral-400 w-full\"><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"list-style block-heading-wrapper relative\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"mt-8 font-border mb-4\">Quel est l\u2019objectif des lunettes de sommeil\u00a0?<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"list-style block-widget-wrapper relative\">\n<div class=\"exergue_quote_expert flex flex-col gap-y-4 py-8 px-6 my-4\" data-pw=\"quote\">\n<div class=\"flex flex-col\">\n<div class=\"quote flex flex-col gap-y-2\">\n<p>Capt\u00e9e par notre \u0153il, la lumi\u00e8re bleue active certaines cellules de la r\u00e9tine, qui inhibent alors la synth\u00e8se de m\u00e9latonine, \u2018l\u2019hormone du sommeil\u2019, par notre cerveau.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"flex items-center gap-x-2.5\">\n<div class=\"flex flex-col\">\n<p class=\"paragraph-secondary text-black font-bold m-0\">Dre Armelle Rancillac<\/p>\n<p class=\"paragraph-secondary text-black m-0\">Membre du conseil scientifique de l\u2019INSV, chercheuse en neurosciences \u00e0 l\u2019Inserm et au Coll\u00e8ge de France<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"list-style block-text-wrapper relative\">\n<p>En portant ces lunettes, <strong>la lumi\u00e8re bleue ne vient, a priori, plus bloquer la production naturelle de m\u00e9latonine.<\/strong> Cons\u00e9quence\u00a0: l\u2019envie de dormir puis l\u2019endormissement surviennent plus spontan\u00e9ment. D\u2019apr\u00e8s les fabricants, l\u2019effet se fait ressentir d\u00e8s le cinqui\u00e8me jour, avec une am\u00e9lioration notable au bout d\u2019une quinzaine de jours.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"list-style block-heading-wrapper relative\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"mt-8 font-border mb-4\"><!--nextpage-->Quand et comment porter les lunettes de sommeil\u00a0?<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"list-style block-text-wrapper relative\">\n<p>La recommandation des fabricants est de porter ces lunettes chaque soir, <strong>une \u00e0 deux heures avant le coucher<\/strong>, tout en continuant ses activit\u00e9s habituelles\u00a0: regarder la t\u00e9l\u00e9vision, travailler sur son ordinateur, lire,\u00a0etc. Leurs verres de couleur jaune clair, orange ou rouge selon les mod\u00e8les, sont con\u00e7us<strong> pour emp\u00eacher une grande partie de la lumi\u00e8re bleue d\u2019entrer en contact avec nos yeux.<\/strong> Nous y sommes expos\u00e9s, g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 notre insu, via une multitude de sources \u00e9mettrices\u00a0: \u00e9crans de smartphones, tablettes, ordinateurs et t\u00e9l\u00e9viseurs, \u00e9clairages LED dans les ampoules de plafond, lampes de bureau ou encore luminaires de cuisine, voire les \u00e9crans digitaux des appareils \u00e9lectrom\u00e9nagers (four \u00e0 micro-ondes, machine \u00e0 laver, lave-vaisselle\u2026).<\/p>\n<div class=\"list-style block-heading-wrapper relative\">\n<h2 class=\"mt-8 font-border mb-4\">Comment choisir ses lunettes de sommeil\u00a0?<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"list-style block-text-wrapper relative\">\n<p>Si la plupart des lunettes de sommeil sont \u00e9quip\u00e9es de <strong>verres ambr\u00e9s<\/strong>, certains mod\u00e8les les proposent en rouge. Ce choix vise \u00e0 bloquer \u00e9galement une partie de la lumi\u00e8re verte, dont la longueur d\u2019onde est de <strong>500 \u00e0 600 nanom\u00e8tres (nm).<\/strong> Mais en plus d\u2019\u00eatre moins confortables \u00e0 porter pendant la soir\u00e9e, les verres rouges sont-ils vraiment n\u00e9cessaires\u00a0? \u00ab\u00a0Non, car la lumi\u00e8re qui emp\u00eache de dormir est bleu turquoise et sa longueur d\u2019onde se situe pr\u00e9cis\u00e9ment <strong>entre 460-490 nm,<\/strong> donc hors du spectre vert\u00a0\u00bb, r\u00e9pond l\u2019experte.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"list-style block-text-wrapper relative\">\n<p>Autre caract\u00e9ristique \u00e0 prendre en compte\u00a0: <strong>la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re bleue suppos\u00e9e \u00eatre filtr\u00e9e<\/strong>. Par exemple, les verres du mod\u00e8le d\u2019Izipizi filtrent, selon le fabricant, \u00ab\u00a0jusqu\u2019\u00e0 75\u00a0% de la lumi\u00e8re bleu-violet\u00a0\u00bb. Toutefois, ces taux sont d\u00e9claratifs\u00a0; en lisant le descriptif des lunettes, on ne trouve aucune preuve scientifique r\u00e9ellement apport\u00e9e pour les valider.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"list-style block-heading-wrapper relative\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"mt-8 font-border mb-4\">Les lunettes pour mieux dormir sont-elles efficaces\u00a0?<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"list-style block-text-wrapper relative\">\n<p>\u00ab\u00a0<strong>M\u00eame de bons verres filtrants ne suffisent pas<\/strong>, reprend Armelle Rancillac. <strong>D\u2019autres facteurs entrent en jeu<\/strong>, comme l\u2019intensit\u00e9 de la source lumineuse ou encore l\u2019\u00e2ge de l\u2019utilisateur. Ainsi, chez les jeunes, le cristallin est tr\u00e8s transparent et laisse passer davantage de lumi\u00e8re que chez les personnes plus \u00e2g\u00e9es\u00a0\u00bb. Autrement dit, des lunettes de sommeil peuvent s\u2019av\u00e9rer plus int\u00e9ressantes chez les adolescents\u2026 mais seront moins efficaces. De plus, l\u2019exposition lumineuse est g\u00e9n\u00e9ralement plus large que l\u2019\u00e9cran que vous regardez. Il peut y avoir une lampe, un plafonnier, voire l\u2019\u00e9cran LED d\u2019un appareil \u00e9lectrique que vos yeux vont percevoir en p\u00e9riph\u00e9rie, par les c\u00f4t\u00e9s des lunettes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"list-style block-internal_link-wrapper relative\">\n<div class=\"bloc-read-too flex relative my-8 py-6 border-y border-neutral-400\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des Fran\u00e7ais souffrent d\u2019un trouble du sommeil. 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