{"id":19405,"date":"2026-05-25T11:08:46","date_gmt":"2026-05-25T11:08:46","guid":{"rendered":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/?p=19405"},"modified":"2026-06-04T08:35:44","modified_gmt":"2026-06-04T08:35:44","slug":"a-lapproche-de-50-ans-la-creatine-reserve-des-surprises-inattendues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/2026\/05\/25\/a-lapproche-de-50-ans-la-creatine-reserve-des-surprises-inattendues\/","title":{"rendered":"\u00c0 l&#8217;approche de 50 ans, la cr\u00e9atine r\u00e9serve des surprises inattendues\u2026 \ud83e\udd2f"},"content":{"rendered":"<div class=\"col-xs-12 single-heading\">\n<div id=\"top_intro_article\">\n<div class=\"d-grid-title\">\n<h1 class=\"title\">&#8220;\u00c0 bient\u00f4t 50 ans, j&#8217;ai pris de la cr\u00e9atine pendant 1 mois : voici les effets sur mon corps et ma t\u00eate que je n&#8217;attendais pas du tout&#8221;<\/h1>\n<\/div>\n<div class=\"single_datetime_author\">\n<div><span class=\"post-date\">Mis \u00e0 jour le\u00a0<time datetime=\"2026-01-21T18:00:31+00:00\">21\/01\/2026\u00a0\u00e0 18:00<\/time><\/span>\u00a0Par\u00a0Catherine Cordonnier<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article-intro excerpt\">A l&#8217;approche de la cinquantaine, une di\u00e9t\u00e9ticienne am\u00e9ricaine a senti qu&#8217;elle avait besoin d&#8217;un coup de pouce pour dissiper sa fatigue physique et pr\u00e9server sa masse musculaire. Apr\u00e8s un mois de suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine, elle a d\u00e9couvert des effets surprenants sur certains sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"image_top_single edisound-exclude hide\">\n<div class=\"image_a_lune\">\n<div data-hbdbrk-inimage=\"0\" data-hbdbrk-inimage-type=\"image\">\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive alignnone size-full pinit-here zoom-it\" src=\"https:\/\/sf1.topsante.com\/wp-content\/uploads\/topsante\/2026\/01\/shutterstock_1999205720-1-750x410.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" srcset=\"https:\/\/sf.topsante.com\/wp-content\/uploads\/topsante\/2026\/01\/shutterstock_1999205720-1-750x410.jpg 750w, https:\/\/sf.topsante.com\/wp-content\/uploads\/topsante\/2026\/01\/shutterstock_1999205720-1-547x300.jpg 547w, https:\/\/sf.topsante.com\/wp-content\/uploads\/topsante\/2026\/01\/shutterstock_1999205720-1-730x400.jpg 730w, https:\/\/sf.topsante.com\/wp-content\/uploads\/topsante\/2026\/01\/shutterstock_1999205720-1-365x200.jpg 365w, https:\/\/sf.topsante.com\/wp-content\/uploads\/topsante\/2026\/01\/shutterstock_1999205720-1-142x78.jpg 142w\" alt=\"Les effets de la cr\u00e9atine \u00e0 la m\u00e9nopause.\" width=\"750\" height=\"410\" data-lazyloading=\"false\" data-hbdbrk-img=\"1\" \/><\/p>\n<div class=\"collapse hide\" data-hbdbrk-parent=\"true\" data-actirise=\"true\" data-actirise-template=\"loader\">\n<div id=\"id-ea9c35f0-0f42-5af3-8926-e4186c8dfe37-0\" data-hbdbrk=\"ea9c35f0-0f42-5af3-8926-e4186c8dfe37\" data-hbdbrk-name=\"inimage\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"viously-player\">\n<div id=\"PLr8jngvSQw2u\" class=\"vsly-placeholder\" data-iframe=\"https:\/\/www.viously.com\/amp\/PLr8jngvSQw2u\" data-height=\"9\" data-img=\"https:\/\/cdn.viously.com\/video\/PVj7rRMtY5Pcs\/latest-w620.webp\" data-width=\"16\" data-template=\"PVj7rRMtY5Pcs\" data-vast-primary-custom-macro=\"&amp;cust_params=article_id%3D943536%26article_type%3Dsimple%26rubrique_id%3D162%26etiquettes%3D%26marque%3D%26pos%3D0%26visit%3D0%26env%3D0\" data-vast-adserving-custom-macro=\"&amp;cust_params=article_id%3D943536%26article_type%3Dsimple%26rubrique_id%3D162%26etiquettes%3D%26marque%3D%26pos%3D0%26visit%3D0%26env%3D0\">\n<div id=\"_0XGH9Z203Ri\" class=\"viously viously-has-ui vsly-format-landscape\">\n<div class=\"viously-ui-container viously-sticked viously-sticked-type-custom viously-sticked-bottom-right\">\n<div id=\"unstick-button\" class=\"can-unstick\">\n<div id=\"unstick-button-content\">\u00d7<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"vsly-pip-image\"><\/div>\n<div class=\"vsly-pip-icon\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"post\" data-mrf-recirculation=\"Article\">\n<article id=\"post-943536\" class=\"item article-body\">\n<div class=\"article-content thecontent tbl-forkorts-article tbl-forkorts-article-active\">\n<p>A la p\u00e9rim\u00e9nopause, la fatigue diffuse, les muscles qui ont plus de mal \u00e0 r\u00e9pondre aux sollicitations et la m\u00e9moire qui fait des siennes sont des sympt\u00f4mes qui sont monnaie courante. Et Lauren Manaker, une di\u00e9t\u00e9ticienne am\u00e9ricaine, n&#8217;y a pas \u00e9chapp\u00e9. Jusqu&#8217;alors elle avait toujours privil\u00e9gi\u00e9 ce qu&#8217;elle appelle &#8220;les piliers d&#8217;une sant\u00e9 saine&#8221; : une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et un sommeil de qualit\u00e9. Mais \u00e0 l&#8217;approche de la cinquantaine, elle s&#8217;est dut qu&#8217;elle aurait bien besoin d&#8217;un petit coup de pouce suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n<div data-hbdbrk-parent=\"true\" data-actirise=\"true\" data-actirise-template=\"\">\n<div id=\"id-83730248-2f8c-5f56-9e91-3d19f1717c2b-0\" data-hbdbrk=\"83730248-2f8c-5f56-9e91-3d19f1717c2b\" data-hbdbrk-name=\"intext\" data-google-query-id=\"CPqJ3LiU0pQDFa3cDQkdu10cew\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/46980923\/topsante-web\/organic\/medecine\/dyninfeed_0__container__\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"dfp_inread\" class=\"DFPinread\"><\/div>\n<p>&#8220;Di\u00e9t\u00e9ticienne d&#8217;\u00e2ge m\u00fbr, j&#8217;ai vu d&#8217;innombrables compl\u00e9ments alimentaire appara\u00eetre et dispara\u00eetre dans le monde du bien-\u00eatre&#8221; explique-t-elle \u00e0 Prevention. Elle avait vu passer de nombreux commentaires sur la cr\u00e9atine, qu&#8217;elle pensait r\u00e9serv\u00e9e aux bodybuilders. &#8220;Mais apr\u00e8s avoir vu d\u00e9filer une ni\u00e8me vid\u00e9o sur les r\u00e9seaux sociaux vantant les m\u00e9rites de la\u00a0 cr\u00e9atine pour les femmes de plus de 40 ans, j&#8217;ai d\u00e9cid\u00e9 de tenter l&#8217;exp\u00e9rience&#8221;.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Le maintien de la masse musculaire \u00e9tait ma priorit\u00e9<\/h2>\n<p>En milieu de vie, la masse musculaire fond d\u2019environ 1 % par an,\u00a0un ph\u00e9nom\u00e8ne appel\u00e9 sarcop\u00e9nie. Malgr\u00e9 deux \u00e0 trois s\u00e9ances de renforcement par semaine, Lauren Manaker r\u00e9cup\u00e9rait mal et sentait peser la pr\u00e9m\u00e9nopause. Apr\u00e8s un bilan m\u00e9dical rassurant, elle a opt\u00e9 pour une cr\u00e9atine monohydrate micronis\u00e9e, environ 3 g par jour, dilu\u00e9e dans verre de jus d&#8217;orange, et elle en a pris tous les matins pendant un mois.<\/p>\n<div data-hbdbrk-parent=\"true\" data-actirise=\"true\" data-actirise-template=\"\">\n<div id=\"id-83730248-2f8c-5f56-9e91-3d19f1717c2b-1\" data-hbdbrk=\"83730248-2f8c-5f56-9e91-3d19f1717c2b\" data-hbdbrk-name=\"intext\" data-google-query-id=\"CLa8pLmU0pQDFarUDQkd4X4zXg\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/46980923\/topsante-web\/organic\/medecine\/dyninfeed_1__container__\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>La cr\u00e9atine\u00a0est fabriqu\u00e9e par le corps et apport\u00e9e par la viande et le poisson, mais en quantit\u00e9 parfois insuffisante. Dans les muscles et le cerveau, elle sert de petite batterie : la phosphocr\u00e9atine aide \u00e0 r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer l\u2019ATP, le carburant des cellules. Des travaux r\u00e9unis par l\u2019International Society of Sports Nutrition montrent qu\u2019une prise r\u00e9guli\u00e8re augmente la masse musculaire maigre, la force et la tol\u00e9rance \u00e0 l\u2019effort chez les plus de 40 ans.<\/p>\n<h2>Apr\u00e8s un\u00a0 mois, des effets sur le brouillard mental<\/h2>\n<p>Les premiers jours, aucun changement flagrant. Son poids reste stable, la silhouette aussi, hormis des muscles un peu plus \u201cpleins\u201d \u00e0 cause de l\u2019eau intracellulaire. Vers la deuxi\u00e8me semaine, ses s\u00e9ances de renforcement lui paraissent plus fluides : quelques r\u00e9p\u00e9titions de plus, moins de courbatures et une fatigue att\u00e9nu\u00e9e. Les \u00e9tudes situent justement les premiers gains de force entre la troisi\u00e8me et la quatri\u00e8me semaine.<\/p>\n<div data-hbdbrk-parent=\"true\" data-actirise=\"true\" data-actirise-template=\"\">\n<div id=\"id-83730248-2f8c-5f56-9e91-3d19f1717c2b-2\" data-hbdbrk=\"83730248-2f8c-5f56-9e91-3d19f1717c2b\" data-hbdbrk-name=\"intext\" data-google-query-id=\"CLS8pLmU0pQDFW3PDQkdFHIDvw\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/46980923\/topsante-web\/organic\/medecine\/dyninfeed_2__container__\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Mais ce qui la surprend le plus, ce sont les effets qu&#8217;elle ressent dans la t\u00eate. &#8220;Le brouillard mental persistant, devenu un compagnon ind\u00e9sirable de ma p\u00e9rim\u00e9nopause, a commenc\u00e9 \u00e0 se dissiper&#8221; explique-t-elle. Moins de trous de m\u00e9moire, des mots qui reviennent plus vite, une attention plus stable au travail comme \u00e0 la maison : &#8220;la clart\u00e9 mentale \u00e9tait ind\u00e9niable, la pens\u00e9e \u00e9tait plus vive, c&#8217;est un effet secondaire auquel je ne m&#8217;attendais pas du tout et qui m&#8217;a convaincue des bienfaits de la cr\u00e9atine&#8221;.<\/p>\n<div data-mrf-experience=\"IL_GtRyI8eqT1mXc3I0iha11g\">\n<div class=\"hipz645\" data-testid=\"inline-header\">A LIRE AUSSI<\/div>\n<div class=\"rsxpmmh\">\n<div data-mrf-inline-removable=\"true\" data-mrf-recirculation=\"IL_GtRyI8eqT1mXc3I0iha11g\" data-testid=\"text-html\">\n<section class=\"content-recommendation\">\n<div class=\"recommendation-item\">\n<p><a class=\"mrf-link\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/cancers\/cancer_du_foie\/cette-douleur-courante-a-lepaule-pourrait-etre-le-symptome-dun-cancer-grave-911433\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/cancers\/cancer_du_foie\/cette-douleur-courante-a-lepaule-pourrait-etre-le-symptome-dun-cancer-grave-911433\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"mrf-img\" src=\"https:\/\/miopia.newsroom.bi\/statics\/i\/ps\/sf1.topsante.com\/wp-content\/uploads\/topsante\/2025\/03\/shutterstock_2602813527-1.jpg?width=200&amp;crop=200:130\" alt=\"Cette douleur courante \u00e0 l'\u00e9paule pourrait \u00eatre le sympt\u00f4me d\u2019un cancer grave\" width=\"200\" height=\"130\" \/><\/a><\/p>\n<div class=\"recommendation-text\">Cette douleur courante \u00e0 l&#8217;\u00e9paule pourrait \u00eatre le sympt\u00f4me d\u2019un cancer grave<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"recommendation-item\">\n<p><a class=\"mrf-link\" href=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/votre_sante_vous\/fin_de_vie\/selon-une-infirmiere-en-soins-palliatifs-un-mois-avant-le-depart-les-patients-commencent-a-voir-cette-chose-etrange-963995\" data-mrf-link=\"https:\/\/www.topsante.com\/medecine\/votre_sante_vous\/fin_de_vie\/selon-une-infirmiere-en-soins-palliatifs-un-mois-avant-le-depart-les-patients-commencent-a-voir-cette-chose-etrange-963995\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"mrf-img\" src=\"https:\/\/miopia.newsroom.bi\/statics\/i\/ps\/sf1.topsante.com\/wp-content\/uploads\/topsante\/2026\/05\/shutterstock_2661673543-1.jpg?width=200&amp;crop=200:130\" alt=\"Selon une infirmi\u00e8re en soins palliatifs, un mois avant le d\u00e9part, les patients commencent \u00e0 voir cette chose \u00e9trange\" width=\"200\" height=\"130\" \/><\/a><\/p>\n<div class=\"recommendation-text\">Selon une infirmi\u00e8re en soins palliatifs, un mois avant le d\u00e9part, les patients commencent \u00e0 voir cette chose \u00e9trange<\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"marfeel_last_h2\">Quels sont les risques d&#8217;une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine ?<\/h2>\n<p>Le cerveau consomme pr\u00e8s de 20 % de l\u2019\u00e9nergie du corps et utilise la cr\u00e9atine pour recycler l\u2019ATP, ce qui pourrait expliquer ce ressenti. Ces r\u00e9sultats paraissent coh\u00e9rents avec les donn\u00e9es actuelles sur la cr\u00e9atine chez l\u2019adulte d\u2019\u00e2ge m\u00fbr :\u00a0une \u00e9tude r\u00e9cente\u00a0a montr\u00e9 qu&#8217;une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine am\u00e9liorait la m\u00e9moire de travail, y compris chez les personnes atteintes de la maladie d&#8217;Alzheimer.<\/p>\n<div data-hbdbrk-parent=\"true\" data-actirise=\"true\" data-actirise-template=\"\">\n<div id=\"id-83730248-2f8c-5f56-9e91-3d19f1717c2b-3\" data-hbdbrk=\"83730248-2f8c-5f56-9e91-3d19f1717c2b\" data-hbdbrk-name=\"intext\" data-google-query-id=\"CPPTpLmU0pQDFanvDQkdibgOyA\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/46980923\/topsante-web\/organic\/medecine\/dyninfeed_3__container__\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Le compl\u00e9ment int\u00e9resse surtout les personnes actives, les femmes en p\u00e9rim\u00e9nopause ou m\u00e9nopause et les v\u00e9g\u00e9tariens ou v\u00e9ganes, aux r\u00e9serves plus basses.<\/p>\n<p>\u00c0 3 g par jour, les \u00e9tudes ne montrent pas d\u2019impact sur la fonction r\u00e9nale chez l\u2019adulte sain mais quelques troubles digestifs peuvent survenir. En cas d\u2019insuffisance r\u00e9nale, d\u2019hypertension, de maladie m\u00e9tabolique, un avis m\u00e9dical s\u2019impose. Les sp\u00e9cialistes rappellent enfin que ce produit ne remplace pas un m\u00e9dicament et que la cr\u00e9atine ne doit pas remplacer un traitement prescrit contre une d\u00e9pression ou une anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<div data-hbdbrk-parent=\"true\" data-actirise=\"true\" data-actirise-template=\"\">\n<div id=\"id-83730248-2f8c-5f56-9e91-3d19f1717c2b-4\" data-hbdbrk=\"83730248-2f8c-5f56-9e91-3d19f1717c2b\" data-hbdbrk-name=\"intext\" data-google-query-id=\"CP3vpbmU0pQDFbDMDQkdDdMQFQ\">\n<div id=\"google_ads_iframe_\/46980923\/topsante-web\/organic\/medecine\/dyninfeed_4__container__\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"ts__share-bloc\"><\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;\u00c0 bient\u00f4t 50 ans, j&#8217;ai pris de la cr\u00e9atine pendant 1 mois : voici les effets sur mon corps et&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19405"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20072,"href":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19405\/revisions\/20072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/recette--faciles.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}